Nằm úp hít đất (Push-up)

by **Sói** Thu Apr 05, 2012 9:05 pm

1. Tư thế chuẩn bị.[/B]

Động tác này Nhật Bản gọi là động tác nằm úp chống tay co duỗi. Hai tay cách nhau rộng bằng vai, duỗi thẳng chống trên sàn tập, thân mình vươn thẳng, hai bàn chân chụm lại, mũi bàn chân chống đất.

2. Yếu lĩnh động tác.

Giữ tư thế thật thẳng, làm động tác co duỗi tay như hít đất. Khi động tác thành thục và sức khỏe cánh tay được tăng cường, có thể chống hai tay trên hai thùng bằng nhau, hai chân đặt trên 2 thùng khác hoặc trên ghế hơi cao hơn tay mà tập như trên. Khi hít xuống, hai cánh tay co đến mức tối đa khiến cho thân mình lọt vào giữa hai chiếc thùng.

Nếu thực hiện thành thục động tác trên, sức lực tăng cường thì có thể đặt thêm vật nặng trên lưng mà tập, hiệu quả sẽ càng rõ rệt.

3. Hiệu quả.

Làm phát triển nhóm cơ ba đầu cánh tay, cơ ngực lớn, cơ tam giác rất hữu hiệu.